摸清失眠原因是枢纽

就寝质量间接关系身心康健(jian)与生活质量，长期(qi)就寝混(hun)乱危害不(bu)容小觑。肖伏龙报(bao)告记(ji)者，就寝时代(dai)，大脑会清除β淀粉(fen)样蛋白等细胞内代(dai)谢产物(wu)，就寝不(bu)佳(jia)会导致这些物(wu)质堆积，增加神经变性疾病(bing)的(de)抱病(bing)风险；同(tong)时会破坏记(ji)忆巩固历程，导致白天精力萎靡、反应迟(chi)钝(dun)、记(ji)忆力下降，构成连锁负面影响。

那末，想要拥有康健(jian)好就寝，科(ke)技设备是万能的(de)吗？答(da)案并(bing)不(bu)是如此。

董霄松(song)提示，持续(xu)失眠者常过分存眷手环、手表的(de)就寝数值，一醒就看时候(hou)、纠结就寝时长，这是典范错误认(ren)知与举动，会加重就寝焦虑。肖伏龙进一步解释，失眠的(de)成因可(ke)分为器(qi)质性因素与非器(qi)质性因素，只要找准病(bing)因，才能真(zhen)正解决问题。

器(qi)质性因素多由躯(qu)体疾病(bing)激(ji)发，最多见的(de)是就寝呼吸暂停低通气综合(he)征，典范症状(zhuang)为就寝时打呼噜、呼吸间断，晨起口干、白天头晕犯困、精力差，正在(zai)失眠上显示为夜(ye)间易(yi)醒、就寝连续(xu)性差。其次(ci)是不(bu)宁腿综合(he)征，患者睡前腿部会涌(yong)现蚁爬感、酸胀、发烧等不(bu)适(shi)，有强烈活动欲(yu)望，活动后这类不(bu)适(shi)感可(ke)短暂减缓(huan)，正在(zai)失眠上显示为入眠难题。

非器(qi)质性因素则与精力心理、生活习惯、就寝情况、对就寝的(de)客观认(ren)知相(xiang)关。最首要的(de)是焦虑烦闷状(zhuang)况，这并(bing)不(bu)是等同(tong)于精力疾病(bing)，多为焦虑特质、对负性事件过分敏感大概躯(qu)体化显示，其病(bing)变的(de)物(wu)质基础是脑内神经递(di)质混(hun)乱。此外(wai)，睡前躺正在(zai)床上玩手机这一错误的(de)睡前习惯，会破坏床与就寝的(de)专属联系，是助长失眠的(de)一个不(bu)良因素。“尤其值得注重的(de)是，青少年正在(zai)芳华期(qi)生物(wu)钟本身会生感性后移，属于一般发育现象，但若睡前长期(qi)使用电子产品，个中的(de)蓝光(guang)会进一步推迟(chi)生物(wu)钟，加重入眠难题，影响就寝质量。”肖伏龙强调。

对症问诊才是硬道理

面对不(bu)同(tong)类型的(de)就寝问题，该怎样科(ke)学(xue)应对？

肖伏龙给出分层(ceng)解决计划：对于客观失眠人群（也称反常性失眠），即自我感觉睡不(bu)好，但经多导就寝监(jian)测等客观检查未发现失眠的(de)证据且并(bing)没有失眠相(xiang)关器(qi)质性疾病(bing)的(de)患者，可(ke)尝试市面上的(de)科(ke)技助眠产品，经过纠正就寝认(ren)知、配合(he)白噪音、冥想放松(song)，自我调节改进。对于存正在(zai)失眠相(xiang)关器(qi)质性疾病(bing)或中重度焦虑烦闷状(zhuang)况的(de)人群，不(bu)必为深睡时长、夜(ye)间苏醒次(ci)数等数字焦虑，而要聚焦与失眠相(xiang)关的(de)各种疾病(bing)或因素。

董霄松(song)则表示，消(xiao)耗级就寝科(ke)技产品仅得当平凡人群一样平常参考与轻度放松(song)，不(bu)克不(bu)及替(ti)换临床诊断与治疗。产生失眠后，要先(xian)推断是持续(xu)性的(de)“真(zhen)失眠”，照样临时压力、感情导致的(de)“没睡好”，抑(yi)或是其他疾病(bing)引发的(de)失眠症状(zhuang)，必要时到病(bing)院进行专业评价，接受认(ren)知举动治疗、脑电治疗、光(guang)疗等专业的(de)医学(xue)干预。

董霄松(song)特别提示，正确助眠是减少就寝焦虑，寝室(shi)不(bu)要放手机、闹钟等计时设备，不(bu)刻意监(jian)测就寝，幸免构成负反应。此外(wai)，她也提示公(gong)众，纪律(lu)活动、流(liu)动的(de)时候(hou)上床和起床等康健(jian)的(de)生活状(zhuang)况，才能睡出好觉，收获康健(jian)。