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2026-03-27 02:10:48
来源:zclaw

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四招化解(jie)“甜食诱惑(huo)”

参考音讯网3月9日报(bao)导美国《时代》双周刊(kan)网站1月29日登载(zai)一篇文章,标题是《我能戒掉甜食瘾吗(ma)?》,作者是埃玛·亚辛斯基。编译(yi)如下:

如果你不停想改善饮食结构,却始终无法抗拒甜食的诱惑(huo),那你绝不是一个人正在“战斗”——大部分美国人的糖(tang)分摄入量确(que)实太高。

不过专家指出,有一些具体(ti)步骤(zhou)可以赞助(zhu)你抑制对甜食的渴望。以下是你可以实验的方法。

1.保(bao)持血糖(tang)稳定

当你摄入含糖(tang)或碳水(shui)化合物的正餐或零食时,身体(ti)会将其分解(jie)为葡萄糖(tang),这是人体(ti)的主要能量来源。如果零食主要以碳水(shui)化合物或糖(tang)为主,而缺乏膳食纤维或蛋白质,血糖(tang)水(shui)平就会飙升。纽(niu)约(yue)注册营养师艾莉森(sen)·阿(a)塞拉解(jie)释说:“随后一整天,我们都像是正在坐过山车,忙(mang)于(yu)应(ying)对血糖(tang)的骤(zhou)降。”而血糖(tang)下降又会促使我们寻找(zhao)甜食或高碳水(shui)化合物零食作为“快速解(jie)决”方案。她强调:“我们真正需要的是全天保(bao)持稳定的血糖(tang)水(shui)平。”

蛋白质和膳食纤维可以减缓碳水(shui)化合物正在血液中转化为糖(tang)的速度,从而赞助(zhu)稳定血糖(tang)。阿(a)塞拉表示,确(que)保(bao)将碳水(shui)化合物与蛋白质和膳食纤维搭配食用,“能够从源头上(shang)防(fang)止血糖(tang)骤(zhou)降,进而避免由此激发的食欲”。

另一个常见误区——尤其对运动量较大的人来说——是全体(ti)吃(chi)得不够。她解(jie)释说,吃(chi)得过少(shao)会激发疲劳,进而让人更(geng)想吃(chi)甜食这类(lei)能快速消化的碳水(shui)化合物。

2.淘汰环境诱因

加拿大麦吉尔大学研讨(tao)大脑、饮食与新陈代谢的达娜·斯莫尔教授指出,应(ying)对甜食渴望最难题的一点正在于(yu),这种渴望通常由有意识的信号驱动。当肠道感受到葡萄糖(tang)时,它会向大脑发送奖励信号。这一机制的弊(bi)端正在于(yu),它“与习惯养成有关,而习惯和强迫(po)性举动每每极难戒除”。

久而久之(zhi),我们会对环境中的特定线索形(xing)成条件反射,期待相应(ying)的奖励信号。

斯莫尔表示:“食品行业深谙此道。他们希望你正在打开(kai)包装时听到‘啪’的一声脆响,包装也做得非常精美。全部这些线索都市变成强烈的信号,促使你再次采办食用。”

不过,她认为我们仍有策略可以对抗这种条件反射。起首,应(ying)尽力淘汰环境中的此类(lei)诱因,例如避免正在厨房或工作场合存放(fang)诱人的零食。

另一种“去条件反射”的策略是:只喝一小(xiao)口含糖(tang)汽水(shui)或只咬一小(xiao)口零食,然后将其扔掉。她解(jie)释说:“反复这样做,你就正在培养一种新的举动习惯,同时也会增强本身‘果断(duan)扔掉’的能力。”

3.改善睡眠质量

大概你觉得本身已经(jing)尽力稳定血糖(tang)、淘汰诱因,却仍旧(jiu)渴望甜食。如果是这样,你可以实验改善睡眠。印度睡眠与显示生理学家阿(a)扬·麦钱(qian)特表示:“如果能改善睡眠,确(que)实可以优化饮食举动和食品偏好——这一点我们经(jing)常忽略。”她补充说,睡眠不足时,人们会更(geng)想吃(chi)甜食。

她与团队近期揭橥的研讨(tao)报(bao)告表明,患有睡眠障(zhang)碍的成年人正在担当失眠认知举动疗法后,对甜味(wei)和咸味(wei)食品的欲望淘汰,而且能更(geng)好地(di)控(kong)制这些欲望。

4.谨慎使用代糖(tang)

人工甜味(wei)剂这类(lei)化学物资能带来甜味(wei)却险些不含热量,看似很有吸收(shou)力,但(dan)斯莫尔建(jian)议最好避免使用。她表示:“人工甜味(wei)剂并非惰性物资。”不同的甜味(wei)剂通过不同的机制施展作用,科学家还没有弄清全部机制,但(dan)科学界已形(xing)成共识:它们大概造成负面(mian)作用。

别(bie)的,这些甜味(wei)剂大概出目前意想不到的地(di)方,好比蛋白粉(fen)。斯莫尔迥殊强调,务必细(xi)致阅读食品标签,确(que)保(bao)本身不是用另一种大概无害的甜味(wei)剂替换了普通糖(tang)。(编译(yi)/邬眉)

【缩略图】甜品(新华社材料(liao)图片)

发布于(yu):北京市

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