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吃饭如何(he)细(xi)嚼慢(man)咽？

参考消息网3月23日报(bao)道据美国《时代》双周刊网站(zhan)1月22日报(bao)道，人们吃饭太快的(de)原因五(wu)花八门(men)。有人因现代生活节奏(zou)快而养成了(le)快速(su)进食的(de)习惯；有人在大家庭(ting)长大，若想续碗就得加(jia)快吃饭速(su)度；还有许多人因为沉(chen)迷于屏(ping)幕和刷手机，导(dao)致进食速(su)度不断加(jia)快。但吃饭太快可能导(dao)致消化问题、血糖飙升及暴饮暴食。

加(jia)利福尼亚大学旧金山分校的(de)胃肠病学家贾斯(si)廷·菲尔德说：“吃太快会对我们的(de)消化系统产生负面影响。”进食过快时，人们往往咀嚼不充分，导(dao)致较大的(de)食物颗粒(li)进入胃部。此外，人们在快速(su)进食时也容易吞入更多空(kong)气。他表示：“这两种情况叠加(jia)可能导(dao)致腹胀、餐后不适、胃酸反(fan)流症状加(jia)重，并可能导(dao)致暴饮暴食。”

得克萨斯(si)大学达拉(la)斯(si)西(xi)南医学中(zhong)心的(de)医学教授海梅·阿尔曼多斯(si)指出，吃太快虽不会直接导(dao)致体重增加(jia)，但它会增加(jia)人们过量进食的(de)可能性，并引发餐后血糖飙升，长期累积下来将(jiang)导(dao)致体重上升。

进食过快时，人们往往没有给大脑足够的(de)时间来接收饱腹信号。阿尔曼多斯(si)解释道：“放慢(man)进食速(su)度能让肠脑信号有效传递(di)饱腹感，这能降低餐后血糖峰值，使食物摄入与(yu)生理饥(ji)饿感同步，而非受速(su)度、效率或压(ya)力的(de)驱使。长期坚持(chi)下去(qu)，这有助于我们管(guan)理体重，改(gai)善代谢(xie)健康。”